Witam mam pytanie. O ktorej godzinie zjesc pierwszy posilek po nocnej zmianie? czy spozyc go zaraz jak wracam z pracy do domu tj okolo godz 7 rano czy lepiej bedzie jak go wszama jak juz sie troche przespie tak kolo 11.Bo nie wiem czy jak bym zjadl o 7 i polozyl sie spac to czy wszystkie wegle z posilku nie pojda w tluszczyk?Dodam jeszcze ze [...]
witam.podczas pracy kucia młotkiem i majzlem w ścianie zacząłem odczuwać ból w prawej ręce między nadgarstkiem a łokciem od zewnętrznej strony ręki.w miarę uplywu czasu ból się nasilał.ręka na odcinku 15 cm mi trochę spuchła.przy poruszaniu nadgarstkiem w górę i w dół zacząłem odczuwać każde ścięgno i trochę mi tam chrupie. wszystko trwa już 5 [...]
[...] masa idzie lecz czasami brakuje mi 100-200 kalorii w dniu bo nie daje rady tego przejeść przez moją pracę wiec mam pytanie odnośnie gainera / bulka czy mogę go popijać w pracy np jak mam ranną zmianę jem 6 później 10 i muszę czekać do 16.. na następny posiłek więc zastanawiam się czy mogę tak +- o 12.30 wypić tego szejka (nie dam rady na [...]
[...] (???) - gainera (???) - BCAA (HI TEC BCAA Powder) - witamina C (Puritans Pride 1000mg/tab.) - ZMA (Olimp) Brałbym to wszystko w taki sposób: - witaminki (do śniadania) - białko (po treningu) - carbo (po treningu) - gainera (w pracy) - BCAA (przed treningiem) - witamina C (na noc) - ZMA (na noc) Proszę o pomoc w wyborze konkretnych produktów.
[...] się dowiedzieć który mnożnik powinienem bardziej brać pod uwagę bo liczyłem z 1.5. Moja aktywność fizyczna to praca fizyczna stanie-praca całym ciałem po 12h ( 2 dni pracy 2 dni wolnego) i w dni wolne mam treningi i w każdy dzień treningowy po treningu interwał 10 minut na bieżni.... Przy pierwszym liczeniu i układaniu diety w czerwcu [...]
Witam od jakiegoś czasu zmieniłem diete wiecej białka węgli itd. Do tego stosuje trec maxx xxl w czasie pracy i carbo bx po treningu.Zaczołem mieć problemy z żoładkiem, przeczyszcza mnie niesamowicie do tego dochodzą bule jelit. Czy to normalne ? może moj organizm nie jest przyzwyczajony do odżywek. Chciałem dodać ze nigdy przedtem nie miałem [...]
Witam kiedyś broniłem trochę .A teraz gram w ataku i myślę o powrocie do bramki :) czy przedemna dużo pracy a kolega który broni jest dobry ale nie ma warunków .I nie wiem czy podjąć ta decyzje czy iść na bramkę czy nie ! Mam 175 wzrostu i warze 75 kg ! Wiec proszę o pomoc i co trzeba robić zęby być dobrym bramkarzem ? Z góry dzięki i [...]
[...] stosowanych w pielęgnacji cery z trądzikiem pospolitym. Jeżeli stosujesz bądź stosowałeś/aś takie suplementy zwracam się z prośbą o napisanie do mnie wiadomości prywatnej lub na e-mail: [email protected] w celu przesłania ankiety, która posłuży mi do celów badawczych w napisaniu pracy. Z góry dziękuję! Mam nadzieję że admini będą wyrozumiali :)
[...] to kurak z warzywami a na noc twaróg półtłusty. A jak jeść w tygodniu z trzecią zmianą (czytaj nocki 23-7) czy przed posiłek przed pracą wszamać kuraka z ważywami, potem w pracy(około 3) twaróg, a po powrocie do domu (ojoło 7.30) moze być 8białek + 2żółtka + 80g płatków owsianych i łyżka oliwy? I po takim posiłku spać? Jestem na redulcki i [...]
Witam serdecznie Mam do was wielką prośbe , waże teraz 103kg przy wzrosćie 186cm. Przez zmiane trybu pracy (komp+biurko), zaniedbanie siłki i brak ruchu wyhopdował mi się dość okazały brzuszek, który coraz bardziej zaczyna mnie wkurzać i przeszkadzać. Proszę o jakąś odpowiednią dietę i plan do powrócenia do poprzedniej formy. tj 90kg no i ładnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brac, oraz ktore produkty najepiej wybrac.Za co warto doplacic pare gorszy, a co mozna wziac z tych tanszych.Z gory dziekuje. 27 lat 78 kg 178 cm Rok systematycznej pracy na silowni, 4 razy w tygodniu .Dieta wysokobialkowa regularnie stosowana, 4 posilki dziennie . Do tej pory stosuje bialko (whey protein gold standard) , BCAA megacaps [...]
Jestem nauczycielką. Podczas wyjścia z młodzieżą na spektakl do Miejskiego Ośrodka Kultury skręciłam nogę w kostce. Jakie są procedury postępowania, by uzyskać odszkodowanie za skręcenie kostki w czasie pracy?
[...] o pomoc przy zakupie roweru. Fanem kolarstwa absolutnie nie jestem, potrzebuje roweru w zasadzie tylko jako zastępstwo dla mpk, żeby podjechać na uczelnię, do sklepu, pracy, generalnie prawie tylko po mieście. No i pytanie czego w ogóle szukać, na jakie firmy zwracać uwagę i ogólnie na co patrzeć przy zakupie, oraz gdzie najlepiej [...]
Witam. W jaki sposób można ułożyć plan gdy z powodu pracy na trzy zmiany tylko dwa tygodnie można ćwiczyć na siłowni w pełni wyposażonej a tydzień na domowej (ławka, gryf, gryfiki, 100 kg obciążenia) i dodatkowo w tym jednym tygodniu czasowe ograniczenie do 30 minut. Jak w takie sytuacji ułożyć plan?? 2 tyg ćwiczyć, jeden przerwy 2 tyg jeden [...]
[...] dowas bo nie wiem za bardzo juz co roboic!! Mój problem to za***iat..a przemiana materii lub z***an..y metabolizm. przy regularnym trybie posiłków , praktycznie siedzacej pracy trace mase. Cwicze, jem, stosuje rózne diety o których juz nie chce mówic , i i tak potrafie zjechac z wagi nawet do 3kg w miesiacu. potrzebuje porady lub jakiegos [...]
[...] samej kretyn , ale oprocz tego jeszcze x panda wiec wychodzi około 15 g , widziałem ze niektórzy jadaom nawet na 3 stackach wiec wychodza dosc spore dawki kretki , a wy ile wcinacie bo ja jak jadłem te 10 g dzieniie to jakos mi wolno wszystko szło teraz jem cretyne z rana 1 łyzeczke , około pół łezeczi po pracy , i jeszcze dorzucam do xpnda
Dostałem z pracy na święta kupon podarunkowy (bon) do sklepow Interspost o wartosci 500zl do wykorzystania do 15 grudnia 2012. Jeśli ktos robi zakupy w ww sklepie chetnie wymienie na kwote 480zl, czyli 20zl w prezencie... Odbior osobisty, jak ktos chce opcja allegro wchodzi w gre. W razie pytan meil [email protected]
[...] do granicy i chciałby dorabiać parę stówek miesięcznie na umowę zlecenie Sprecyzuje wymagania: - znajomość j.niemieckiego (przynajmniej podstawowa) - posiadanie auta (bez róznicy jakie) i stałego dostępu do internetu () - 30-60 godzin pracy miesięcznie Wszystkie informację bardziej dokładne pod adresem [email protected] lub gg: 13774308
Witam wiek 30 lat waga 90kg wzrost 182cm od poczatku roku zaczalem cwiczyc w domu(niestety charmonogram pracy pozwala mi tylko cwiczyc wieczorowa pora) pompki oraz brzuszki dotego doszla dieta imoge sie smialo pochwalic ze 8kg juz stracilem Cwiczenia wykonuje scisle wedlugpodanej stronki http://www.100pompek.pl/ jestem juz na etapie [...]
Witam wszystkich Nie jestem pewien czy dobrze sprecyzowałem temat :) Chodzi mi o to że dwa razy w tygodniu idę na siłownię prosto z pracy nie bardzo mam czas żeby zjeść pełnowartościowy posiłek co najwyżej kanapkę i herbata lub woda a to jak się okazuje jest za mało bo często czuję się zbyt słaby w porównaniu do dni z odpowiednim posiłkiem chętnie [...]
